Supporto

Bircher Muesli: il Porridge Freddo

PORZIONE

1 porzioni

STRUMENTI

PREPARAZIONE

15 minuti

bircher muesli senza glutine

Bircher Muesli: il Porridge Freddo

PORZIONE

1 porzioni

PREPARAZIONE

15 minuti porzioni

STRUMENTI

Il bircher muesli (o overnight oats) è una colazione buonissima e perfetta per chiunque abbia poco tempo la mattina ma abbia voglia di fare una colazione nutriente e gustosa. Perfetto anche da portare a lavoro!

INGREDIENTI

Da utilizzare la sera:

  • 50 gr (1/2 cup) di fiocchi di avena piccoli (senza glutine se siete celiaci come me)
  • 150 ml di acqua senza cloro (o latte vegetale)
  • 1 punta di vaniglia in polvere
  • 1 cucchiaino di uvetta
  • 1 prugna secca tagliata a pezzetti
  • 1 cucchiaino di bacche di goji

Da aggiungere la mattina:

  • 1/2 o 1 mela golden
  • scorza e succo di mezzo limone bio
  • 50 ml di latte vegetale (io ho aggiunto latte di riso)
  • miele (se lo volete più dolce)
  • 2 noci spezzettate
  • yogurt al naturale (veg o tassativamente bio se di latte di mucca o capra)

PROCEDIMENTO

In un barattolo di vetro metti i fiocchi di avena, l’uvetta, la prugna, le bacche di goji, la vaniglia e l’acqua. Mescola e chiudi il barattolo con un coperchio. Lascialo riposare fuori dal frigo o in frigo per tutta la notte.

La mattina seguente, grattugia la mela con una grattugia a fori larghi così da ottenere pezzettini e non una purea, aggiungi la scorza di limone e e irrorala con il succo di limone. Trasferisci il mix di fiocchi di avena in una ciotola, aggiungi la mela grattugiata e mescola bene. Aggiungi le noci e, se vuoi, due bei cucchiai di yogurt.

Il bircher muesli (o overnight oats) è una colazione buonissima e perfetta per chiunque abbia poco tempo la mattina ma abbia voglia di fare una colazione nutriente e gustosa. Perfetto anche da portare a lavoro!

INGREDIENTI

Da utilizzare la sera:

  • 50 gr (1/2 cup) di fiocchi di avena piccoli (senza glutine se siete celiaci come me)
  • 150 ml di acqua senza cloro (o latte vegetale)
  • 1 punta di vaniglia in polvere
  • 1 cucchiaino di uvetta
  • 1 prugna secca tagliata a pezzetti
  • 1 cucchiaino di bacche di goji

Da aggiungere la mattina:

  • 1/2 o 1 mela golden
  • scorza e succo di mezzo limone bio
  • 50 ml di latte vegetale (io ho aggiunto latte di riso)
  • miele (se lo volete più dolce)
  • 2 noci spezzettate
  • yogurt al naturale (veg o tassativamente bio se di latte di mucca o capra)

PROCEDIMENTO

In un barattolo di vetro metti i fiocchi di avena, l’uvetta, la prugna, le bacche di goji, la vaniglia e l’acqua. Mescola e chiudi il barattolo con un coperchio. Lascialo riposare fuori dal frigo o in frigo per tutta la notte.

La mattina seguente, grattugia la mela con una grattugia a fori larghi così da ottenere pezzettini e non una purea, aggiungi la scorza di limone e e irrorala con il succo di limone. Trasferisci il mix di fiocchi di avena in una ciotola, aggiungi la mela grattugiata e mescola bene. Aggiungi le noci e, se vuoi, due bei cucchiai di yogurt.

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