Ti è mai capitato di avere la pancia gonfia e dura e dire “sembro incinta“? Tranquilla, in questo articolo ti parlo di pancia gonfia: vedremo le cause e i miei 10 rimedi naturali per tornare ad avere la pancia piatta.
I miei consigli per eliminare il gonfiore addominale e avere la pancia piatta
Il gonfiore addominale è un cruccio di molte persone, donne e uomini. Avere la pancia piatta è il sogno di tutti, soprattutto di noi donne. E per pancia piatta non intendo la tartaruga, ma semplicemente non avere quella terribile sensazione di sentirsi gonfi come dei palloncini.
Vediamo prima le possibili cause che portano ad avere la pancia gonfia e poi i miei 10 consigli naturali per avere la pancia piatta.
Pancia gonfia: le cause
Se non sei ancora riuscita/o a venire a capo del tuo gonfiore addominale, sono certa che le cause che troverai nell’elenco sottostante potranno darti nuovi input poiché completamente diverse da quelle di altri articoli che trattano l’argomento:
- Disbiosi intestinale (disequilibrio della flora batterica)
Se ci sono più batteri “cattivi” che batteri “buoni”, quelli cattivi “digeriscono”, fermentandolo, tutto ciò che non viene correttamente digerito nella prima parte dell’apparato digerente (stomaco e intestino tenue). La fermentazione porta alla produzione di anidride carbonica responsabile del gonfiore addominale. - Candida
Se la pancia si gonfia tremendamente soprattutto dopo aver mangiato zuccheri, frutta o carboidrati, la causa potrebbe risiedere in una proliferazione di candida albicans a livello intestinale. (Ti consiglio di leggere questo articolo relativo alla candida se pensi che questa possa essere la causa del tuo gonfiore addominale). - Consumo eccessivo di zuccheri e farine raffinate
Questi alimenti, così come tutti gli alimenti preconfezionati prodotti a partire da questi ingredienti (biscotti, fette biscottate, crackers, merendine, barrette, ecc.), nutrono i batteri e i funghi “cattivi” a livello intestinale creando, sul lungo periodo, una disbiosi. - Consumo di frutta fresca dopo il pasto e/o come spuntino
La frutta ha un alto contenuto di acqua e quindi un tempo di digestione molto breve. Se viene mangiata alla fine del pasto rimane nell’intestino più del necessario e inizia a putrefarsi e fermentare.
Avviene la stessa cosa se viene mangiata come spuntino poche ore dopo un pasto non ancora completamente digerito. - Consumo di frutta fresca insieme ad altri alimenti, ad esempio a colazione
Combinare frutta fresca (fatta eccezione per la banana) ad altri alimenti come yogurt, fiocchi di avena, frutta a guscio o uova può portare a fermentazione intestinale in coloro che hanno uno stomaco non particolarmente efficiente. Unire altri alimenti alla frutta fresca può rallentare la digestione della setssa e pertanto incentivare la fermentazione a livello intestinale e quindi la produzione di gas, dando quella sensazione di pancia gonfia e dura. - Consumo di prodotti lievitati
I prodotti da forno (anche integrali) se lievitati con lievito di birra possono provocare gonfiore intestinale. - Consumo di troppa verdura cruda
Al contrario di come si pensa, la verdura cruda è più difficile da digerire a causa delle sue fibre più coriacee, pertanto se non viene digerita correttamente può fermentare creando aria nella pancia.
Le classiche insalatone a base di lattughe provocano molto spesso gonfiore addominale.
Anche consumare verdura cruda a fine pasto può risultare in fermentazione intestinale. - Mischiare verdura cruda e cotta nella stesso piatto
Hai presente le insalatone con verdure crude e cotte unite insieme? Ecco, quelle sono spesso un mix deleterio perché le verdure crude e cotte hanno un contenuto di acqua e tempo di digestione diversi.
Se ami la verdura cruda, mangiala a inizio pasto prima di tutto. - Consumo di legumi
I legumi possono creare gonfiore perché ricchi di fibre sia solubili che insolubili. Se non si è abituati a mangiarli e non si abitua la flora batterica consumandoli in piccole quantità almeno inizialmente, è molto possibile che creino fermentazione e quindi gas intestinale. - Consumo eccessivo di cereali diversi dal riso
Secondo l’Ayurveda il riso è l’unico cereale che non crea gonfiore addominale perché per natura nasce sott’acqua ed è quindi un cereale Kapa (elementi: acqua e terra). Per contro, secondo l’Ayurveda, tutti gli altri cereali, essendo per natura Vata (elemento: aria) possono favorire il gonfiore addominale. - Consumo eccessivo di frutta a guscio e semi
Frutta a guscio e semi, se consumati al naturale, contengono sostanze chiamate anti-nutrienti che inibiscono la funzionalità degli enzimi digestivi rallentando la digestione. - Pasti troppo ricchi e con troppi ingredienti
Talvolta pasti troppo ricchi di ingredienti (diversi tipi di verdura, carboidrati, proteine e grassi) possono rallentare e rendere più difficile la digestione risultando così in gonfiore addominale a causa del cibo non propriamente digerito nel primo tratto dell’apparato digerente. - Stress
Uno stile di vita molto stressante, così come mangiare mentre si leggono email o si lavora, compromettono inevitabilmente la digestione perché non permettono la completa attivazione del sistema nervoso parasimpatico deputato proprio alla digestione. Digerire male implica far arrivare nell’intestino alimenti non completamente digeriti che diventano cibo per i batteri “cattivi” che li fermentano producendo gas. - Mangiare troppo velocemente
Mangiare velocemente implica non masticare a sufficienza: questo fa sì che il cibo non venga digerito a dovere causando fermentazione a livello intestinale.
Attenzione
Soprattutto nei bambini (ma anche negli adulti) avere la pancia gonfia e dura può essere un sintomo di celiachia. In quel caso consultare il proprio medico di fiducia per fare esami e accertamenti.
Pancia gonfia: 10 rimedi naturali
Vado con ordine dandoti una possibile soluzione a ciascuna causa. Preparati a leggere consigli molto diversi rispetto a quelli che potresti trovare altrove.
- Prenditi cura della flora batterica
È di fondamentale importanza riequilibrare la flora batterica. In questo articolo trovi i miei “10 consigli per ripristinare la flora batterica“. - Non alimentare la candida
Se il problema fosse la candida, evita qualsiasi forma di zucchero raffinato e non (anche miele, sciroppo d’acero, zucchero di canna integrale, ecc), frutta fresca molto zuccherina (uva, banane, fichi, cachi, ecc), tutti i prodotti da forno lievitati e il glutine (cereali integrali e frutta cotta consumata in moderazione di solito non danno fastidio) e leggi il mio articolo “Come ho eliminato la candida naturalmente“ - Elimina (o riduci drasticamente) zucchero e farine raffinate
Zucchero e farine raffinate oltre ad alimentare la flora batterica patogena, se consumati con regolarità possono creare squilibri glicemici che a lungo andare affaticano pancreas, fegato e surreni. Un consumo sporadico non crea alcun problema ammesso che non si soffra di diabete, insulino-resistenza o sindrome metabolica. - Sostituisci la frutta fresca con la frutta cotta
Premesso che il mio consiglio è di evitare la frutta in qualsiasi forma dopo un pasto, ma se proprio non puoi farne a meno, puoi provare a sostituirla con la frutta cotta.
Se desideri mangiare la frutta fresca a colazione, mangia solo quella e poi, dopo mezz’ora mangia il resto. Oppure, anziché mangiarla fresca, cuocila magari aggiungendo un pochino di zenzero o pepe nero macinato fresco: noterai subito la differenza!
L’unico frutto fresco che non dovrebbe darti problemi è la banana, che ha un contenuto di acqua inferiore rispetto al resto della frutta.
Inoltre, in Estate, non abbinare mai melone o anguria con altri frutti perché questi sono ricchissimi di acqua e hanno un tempo di digestione più rapido. - Evita i prodotti con lievito di birra
Evita i prodotti lievitati con lievito di birra per un periodo. Se ami il pane e i crackers, preparali tu seguendo le mie ricette che trovi nella raccolta Ricette per Pane & co. - Prediligi la verdura cotta
Per evitare quella sensazione di pancia gonfia e dura prova a mangiare solo verdura cotta per qualche giorno e vedi come va – ti accorgerai subito della differenza!
Oppure prova a mangiare verdura cruda solo a pranzo e non a cena e non mischiare mai verdura cotta e cruda nello stesso pasto. - Limita il consumo di legumi, frutta a guscio e semi per un periodo
Prova a non mangiare i legumi per qualche giorno, reintroduceteli poi a piccole dosi partendo con le lenticchie rosse decorticate.
Prova a togliere la frutta a guscio per qualche giorno o riduci la frutta a guscio e i semi ad una piccola manciata al giorno. - Prediligi il riso come cereale
Prediligi il riso come cereale per qualche giorno: inizia addirittura con il riso bianco (basmati, carnaroli, roma, arborio ecc) per poi passare a riso integrale, riso rosso e riso nero. - Prova a dissociare i pasti per un periodo
Prediligi ad esempio proteine + verdure + grassi a pranzo e carboidrati + verdure + grassi a cena o viceversa come si fa nella seconda e terza settimana della Fase 1 del Metodo Reset. Questo ti permetterà di rendere la digestione più efficiente.
e ridurre la fermentazione a livello intestinale. - Riduci lo stress e prediti il tempo per mangiare con calma
Fai 3 respiri profondi contando fino a 5 per l’inspirazione e fino a 5 per l’espirazione. In questo modo calmerai il sistema nervoso che entrerà nella modalità “relax” e sarà pronto per digerire.
In più, impegnati a masticare bene ogni boccone prima di deglutirlo.
Se non sai da dove cominciare per mettere in pratica questi consigli, ma il gonfiore addominale ti debilita e infastidisce molto, in realtà esiste un undicesimo consiglio, ossia seguire il mio Metodo Reset che ha già aiutato più di 20.000 donne a dire addio al gonfiore addominale e a ritrovare la forma senza contare calorie o grammi e sentirsi energiche come mai prima!
Prova anche così
Non lo ho incluso nei rimedi perché probabilmente lo hai già letto altrove, ma sorseggiare tisane fatte facendo sobbollire mezzo cucchiaino di semi di finocchietto in 300 ml di acqua per 3 minuti può aiutare a ridurre leggermente il gonfiore.
Tenere un diario per una settimana in cui annotare cosa si mangia e come si sta può essere un utilissimo strumento per capire che alimento o combinazione di alimenti ti provocano gonfiore.
