Visto che credo fermamente che il nostro benessere sia strettamente legato alla salute del nostro intestino, oggi voglio condividere con voi i miei 10 consigli per ripristinare la flora batterica.
Se vi state domandando a cosa possa servirvi questo articolo, provo a darvi qualche indizio. Se vi dicessi: gonfiore addominale, stitichezza, diarrea cronica, bruciore di stomaco, sindrome dell’intestino irritabile e depressione, queste sono cose più concrete, vero? Ecco, questi sono tutti malesseri strettamente legati ad un disequilibrio della flora batterica (disbiosi).
Siete curiosi di saperne di più?
La flora batterica, meglio conosciuta come microbiota, non è altro che la numerosissima comunità di batteri che vive nel nostro intestino. Alcuni batteri vivono nell’intestino tenue, ma la maggior parte si trovano nel nostro intestino crasso.
Questi batteri arrivano nella nostra pancia durante il parto e aumentano piano piano durante l’allattamento e lo svezzamento. Anche tutti i batteri che recuperiamo qua e là da piccoli leccando tutto quello che ci passa sotto mano contribuisce alla nostra flora batterica, creando così un perfetto equilibrio tra batteri “buoni” e batteri “cattivi”.
Spesso alla parola “batteri” viene data una connotazione negativa, ma non è affatto così nel caso del microbiota con il quale creiamo un rapporto simbiotico e di reciproco aiuto: noi gli diamo una casetta comoda e accogliente e tanto buon cibo e lui, come ricompensa, ci fa dei favori enormi.
Per prima cosa regola il nostro sistema immunitario, “insegnandogli” a modulare la risposta immunitaria. In sostanza fa sì che il nostro sistema immunitario reagisca in modo consono all’attacco ricevuto: se c’è un batterio nemico un po’ sfigato che ci attacca, il microbiota dice al sistema immunitario che non ha senso mobilitare un esercito che farebbe un disastro epocale infiammando i nostri tessuti; al contrario, se l’invasore è un bell’esercito di batteri o funghi cattivi, ecco che il microbiota dice al sistema immunitario che è decisamente il caso di tirar fuori l’artiglieria pesante. E’ un modo molto semplificativo di spiegare cosa fa per noi il microbiota, ma vi fa capire meglio la relazione tra intestino e sistema immunitario.
Oltre a fare il generale della situazione,il microbiota combatte in prima linea per difenderci da batteri e virus patogeni. Il micobiota rappresenta la nostra prima fonte di difesa verso gli attacchi esterni: se arriva un batterio/fungo/virus cattivo, i primi a prenderlo a pugni sono proprio i nostri batteri buoni.
Ci rende felici e contenti! Recenti dati scientifici indicano che che i batteri intestinali possono influenzare la percezione del mondo e modificare il nostro comportamento. Basti pensare che proprio la microflora intestinale influenza il livello di serotonina, un potente neurotrasmettitore conosciuto anche come “ormone della felicità”.
Il microbiota decreta anche se siamo magri o cicciotti poiché regola il metabolismo.
Infine, il microbiota, a partire dalle fibre che mangiamo, produce per noi sostanze importantissime come gli acidi grassi a catena corta che proteggono le nostre pareti intestinali dall’infiammazione e vitamine del gruppo B e la vitamina K.
Alla luce di quanto detto capite bene che sia importantissimo prendersi cura e ripristinare la flora batterica nel caso in cui non sia più in equilibrio.
Come abbiamo visto prima, il nostro microbiota non è composto unicamente da batteri buoni. Qualche batterio “cattivo” c’è, ma se la flora batterica è in equilibrio il loro numero è tenuto sotto controllo dai batteri buoni. Il problema si presenta quando il numero di batteri cattivi supera in numero i batteri buoni: questa condizione è chiamata disbiosi.
Questi cavolo di batteri cattivi “rubano” il cibo ai batteri buoni e dopo averlo digerito sputacchiano nel nostro corpo sostanze che possono creare infiammazione e indebolire nostro sistema immunitario e gli organi che sono il nostro “punto debole”.
Cosa può causare una disbiosi intestinale?
Ecco che cosa può alterare la flora batterica provocando una disbiosi intestinale:
Quali sono i malesseri legati alla disbiosi intestinale?
Di seguito trovate 10 consigli per ripristinare la flora batterica in modo naturale.
Come noterete ciò che è indispensabile fare per ripristinare la flora batterica è alimentarla con i cibi che ama di più e ridurre al minimo (se non eliminare del tutto!) gli alimenti che, invece, nutrono la flora batterica patogena (cattiva).
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